حساب السعرات الحرارية اليومية
احسب السعرات الحرارية التي تحتاجها يومياً بمعادلة ميفلين–سان جيور حسب العمر والجنس والطول والوزن والنشاط؛ لتثبيت الوزن أو إنقاصه أو زيادته.
تعمل هذه الأداة دون اتصال بالإنترنت.
عمل مكتبي مع رياضة قليلة جداً أو بدونها.
طريقة الاستخدام
١. أدخل الجنس والعمر والوزن (كغ) والطول (سم).
٢. اختر مستوى نشاطك البدني بواقعية؛ فأغلب أصحاب الأعمال المكتبية «خاملون» أو «نشاطهم خفيف».
٣. تظهر السعرات اللازمة لتثبيت وزنك ومعدل الأيض الأساسي، ويعرض الجدول السعرات اليومية لإنقاص الوزن أو زيادته.
طريقة الحساب
معدل الأيض الأساسي للرجال: ١٠ × الوزن + ٦٫٢٥ × الطول − ٥ × العمر + ٥، وللنساء: ١٠ × الوزن + ٦٫٢٥ × الطول − ٥ × العمر − ١٦١، ثم يُضرب في معامل النشاط.
تنبيه: هذه الأداة لا تغني عن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية. الحميات الأقل من ١٢٠٠ سعرة للنساء و١٥٠٠ سعرة للرجال يجب أن تكون بإشراف مختص.
الأسئلة الشائعة
ما المعادلة التي تستخدمها الأداة؟
معادلة ميفلين–سان جيور (١٩٩٠)، وتُعدّ في الدراسات أدق معادلة بسيطة لتقدير معدل الأيض الأساسي لدى البالغين. يُضرب الناتج في معامل النشاط (من ١٫٢ إلى ١٫٩) للحصول على السعرات اليومية.
لماذا تُطرح ٥٠٠ سعرة لإنقاص نصف كيلو أسبوعياً؟
يحتوي كل كيلوغرام من دهون الجسم على نحو ٧٧٠٠ سعرة حرارية. نقص ٥٠٠ سعرة يومياً يعني نحو ٣٥٠٠ سعرة في الأسبوع، أي ما يقارب نصف كيلوغرام. وتختلف سرعة النزول فعلياً من شخص لآخر.
ما مدى دقة الرقم الناتج؟
هو تقدير، وقد تزيد حاجتك الفعلية أو تنقص بنحو ١٠٪. تابع وزنك بضعة أسابيع وعدّل السعرات قليلاً عند الحاجة.
لمن لا تصلح هذه الحاسبة؟
للأطفال والمراهقين دون ١٨ سنة، والحوامل والمرضعات، والرياضيين المحترفين، ومن لديهم أمراض كالسكري أو اضطرابات الغدة الدرقية؛ هؤلاء يحدد لهم المختص نظامهم الغذائي.