حساب كمية الماء اليومية
احسب كم لتراً أو كوباً من الماء تحتاج يومياً حسب وزنك ومدة التمرين وحرارة الجو.
تعمل هذه الأداة دون اتصال بالإنترنت.
طريقة الاستخدام
١. أدخل وزنك بالكيلوغرام.
٢. اكتب مدة التمرين أو النشاط البدني اليومي بالدقائق (ضع صفراً إن لم تكن تتمرن).
٣. اختر طقس منطقتك.
٤. تظهر كمية الماء اليومية باللتر وعدد الأكواب سعة ٢٥٠ مل، مع نصيب كل عامل منها.
افتراضات الحساب
- الأساس: ٣٥ مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم؛ أي نحو ٢٫٥ لتر لشخص وزنه ٧٠ كغ، وهو متوافق مع توصية الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية (٢ لتر للنساء و٢٫٥ لتر للرجال).
- التمرين: ١٢ مل لكل دقيقة نشاط، ضمن نطاق ٠٫٤ إلى ٠٫٨ لتر في الساعة الذي توصي به الكلية الأمريكية للطب الرياضي لتعويض التعرق.
- الطقس: نصف لتر إضافي في الجو الحار ولتر إضافي في الجو الحار جداً.
تنبيه: هذا الحساب تقدير للبالغين الأصحاء وليس تشخيصاً أو نصيحة طبية. للأطفال والحوامل والمرضعات وكبار السن والمرضى احتياجات مختلفة.
الأسئلة الشائعة
كيف تُحسب حاجة الجسم من الماء؟
أساس الحساب ٣٥ مل لكل كيلوغرام من الوزن (القاعدة الشائعة ٣٠ إلى ٣٥ مل لكل كغ للبالغين الأصحاء). ويُضاف ١٢ مل لكل دقيقة تمرين (نحو ٣٥٠ مل لكل نصف ساعة)، ونصف لتر في الطقس الحار، ولتر كامل في الطقس الحار جداً.
هل يُحسب الشاي والطعام من ماء اليوم؟
نعم. كل المشروبات كالشاي والحليب واللبن تساهم في السوائل اليومية، ويأتي نحو خُمس ماء الجسم من الطعام (الفواكه والخضار والشوربة). ويبقى الماء العادي الخيار الأفضل.
كيف أعرف أنني أشرب ما يكفي؟
البول الأصفر الفاتح علامة جيدة، أما البول الداكن والعطش الشديد والصداع والتعب فقد تدل على الجفاف. في حر الصيف وخلال المشي في الزيارات الطويلة كزيارة الأربعين، اشرب الماء على دفعات صغيرة طوال اليوم.
هل الإكثار من الماء مضر؟
شرب كمية كبيرة جداً في وقت قصير قد يخفض صوديوم الدم. ومن لديه مرض في الكلى أو القلب أو الكبد يحدد كمية السوائل حسب توجيه الطبيب.