محاسبه BMI (شاخص توده بدنی)
شاخص تودهٔ بدنی (BMI) را با قد و وزن حساب کنید، وضعیت وزن را طبق جدول سازمان جهانی بهداشت ببینید و بازهٔ وزن سالم برای قدتان را بدانید.
این ابزار بدون اینترنت هم کار میکند.
این محاسبه برای بزرگسالان ۱۸ سال به بالاست و برای کودکان، نوجوانان و بانوان باردار معتبر نیست.
راهنمای استفاده
۱. وزن خود را به کیلوگرم وارد کنید (اعشار هم پذیرفته می‌شود).
۲. قد خود را به سانتی‌متر وارد کنید.
۳. عدد BMI، وضعیت وزن طبق طبقه‌بندی سازمان جهانی بهداشت، بازهٔ وزن سالم برای قدتان و مقدار فاصله تا آن نمایش داده می‌شود.
طبقه‌بندی سازمان جهانی بهداشت (بزرگسالان)
- کمتر از ۱۸٫۵: کم‌وزنی (لاغری)
- ۱۸٫۵ تا ۲۴٫۹: وزن طبیعی
- ۲۵ تا ۲۹٫۹: اضافه وزن
- ۳۰ و بیشتر: چاقی (درجهٔ ۱ از ۳۰، درجهٔ ۲ از ۳۵ و درجهٔ ۳ از ۴۰)
توجه: این ابزار فقط برای آگاهی عمومی است و تشخیص پزشکی نیست. برای تصمیم دربارهٔ کاهش یا افزایش وزن، به‌ویژه اگر بیماری زمینه‌ای دارید، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
فرمول و یک مثال
BMI از تقسیم وزن (کیلوگرم) بر مجذور قد (متر) به دست می‌آید.
برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم و قد ۱۷۵ سانتی‌متر: ۱٫۷۵ × ۱٫۷۵ = ۳٫۰۶ و ۷۰ ÷ ۳٫۰۶ ≈ ۲۲٫۹؛ یعنی وزن طبیعی. بازهٔ وزن سالم برای همین قد حدود ۵۷ تا ۷۶ کیلوگرم است.
BMI چه چیزی را نشان نمی‌دهد؟
- عضله و چربی را از هم جدا نمی‌کند؛ ورزشکاران عضلانی ممکن است BMI بالایی داشته باشند.
- محل تجمع چربی را نشان نمی‌دهد؛ دور کمر شاخص تکمیلی مفیدی است.
- برای کودکان و نوجوانان، زنان باردار و سالمندان معیارهای دیگری به کار می‌رود.
پرسش‌های متداول
BMI چطور حساب می‌شود؟
وزن (به کیلوگرم) تقسیم بر مجذور قد (به متر). مثلاً برای ۷۰ کیلوگرم و ۱۷۵ سانتی‌متر: ۷۰ ÷ (۱٫۷۵ × ۱٫۷۵) ≈ ۲۲٫۹ که در محدودهٔ طبیعی (۱۸٫۵ تا ۲۵) است.
آیا BMI برای همه دقیق است؟
خیر. BMI چربی بدن را مستقیم اندازه نمیگیرد؛ ورزشکاران عضلانی ممکن است BMI بالا داشته باشند بیآنکه چاق باشند، و در سالمندان هم دقت کمتری دارد. برای کودکان و نوجوانان باید از نمودارهای رشد بر اساس سن و جنس استفاده کرد و در بارداری هم معتبر نیست.
وزن ایدهآل من چقدر است؟
ابزار بازهای از وزن را نشان میدهد که با قد شما BMI طبیعی (۱۸٫۵ تا کمتر از ۲۵) دارد. این یک راهنمای کلی است؛ وزن مناسب شما را پزشک با در نظر گرفتن دور کمر، ترکیب بدن و وضعیت سلامت تعیین میکند.