محاسبه میزان آب مورد نیاز روزانه
حساب کنید روزانه چند لیتر یا چند لیوان آب بنوشید؛ بر اساس وزن، مدت ورزش و گرمای هوا.
این ابزار بدون اینترنت هم کار می‌کند.
راهنمای استفاده
۱. وزن خود را به کیلوگرم وارد کنید.
۲. مدت ورزش یا فعالیت بدنی روزانه را به دقیقه بنویسید (اگر ورزش نمی‌کنید، صفر بگذارید).
۳. گرمای هوای محل زندگی خود را انتخاب کنید.
۴. مقدار آب روزانه به لیتر و تعداد لیوان‌های ۲۵۰ میلی‌لیتری، همراه با سهم هر عامل نمایش داده میشود.
فرض‌های محاسبه
- پایه: ۳۵ میلیلیتر برای هر کیلوگرم وزن بدن؛ برای فرد ۷۰ کیلوگرمی حدود ۲٫۵ لیتر، که با مقدار توصیه‌شدهٔ سازمان ایمنی غذایی اروپا (۲ لیتر برای زنان و ۲٫۵ لیتر برای مردان) هم‌خوان است.
- ورزش: ۱۲ میلیلیتر برای هر دقیقه فعالیت، در محدودهٔ ۰٫۴ تا ۰٫۸ لیتر در ساعت که کالج پزشکی ورزشی آمریکا برای جبران تعریق پیشنهاد می‌کند.
- آب‌وهوا: نیم لیتر بیشتر در هوای گرم و یک لیتر بیشتر در هوای خیلی گرم.
توجه: این محاسبه تخمینی برای بزرگسالان سالم است و تشخیص یا توصیهٔ پزشکی نیست. کودکان، بانوان باردار و شیرده، سالمندان و بیماران نیاز متفاوتی دارند.
پرسش‌های متداول
آب مورد نیاز چطور محاسبه میشود؟
پایهٔ محاسبه ۳۵ میلیلیتر به ازای هر کیلوگرم وزن است (قاعدهٔ رایج ۳۰ تا ۳۵ میلیلیتر بر کیلوگرم برای بزرگسالان سالم). برای هر دقیقه ورزش ۱۲ میلیلیتر (حدود ۳۵۰ میلیلیتر برای نیم ساعت) و برای هوای گرم نیم لیتر و هوای خیلی گرم یک لیتر اضافه میشود.
آیا چای و غذا هم جزو آب روزانه حساب میشوند؟
بله. همهٔ نوشیدنیها مثل چای، شیر و دوغ در آب دریافتی سهم دارند و حدود یکپنجم آب بدن هم از غذا (میوه، سبزی، آش و سوپ) تأمین میشود. بهترین انتخاب همچنان آب ساده است.
از کجا بفهمم آب کافی مینوشم؟
ادرار زرد روشن و کمرنگ نشانهٔ خوبی است؛ ادرار تیره، تشنگی زیاد، سردرد و خستگی میتواند نشانهٔ کمآبی باشد. در گرمای تابستان و هنگام سفرهای زیارتی پیاده، آب را در طول روز و در نوبتهای کوچک بنوشید.
نوشیدن آب زیاد ضرر دارد؟
نوشیدن مقدار خیلی زیاد آب در زمان کوتاه میتواند سدیم خون را پایین بیاورد. کسانی که بیماری کلیه، قلب یا کبد دارند باید مقدار مایعات را طبق نظر پزشک تنظیم کنند.